塑形or减肥，说说产后恢复那点事儿~

　　肥胖是困扰很多产后妈妈的一个问题，很多女性在怀孕前是花季少女，怀孕后就变成了颓废的大妈，前后差距确实是比较大的。这主要体现在形体身材上。由于经过10月怀胎和生产的过程，不少女性为了保证胎儿营养充足，会吃各种食品，自然也不会忌口，只要能吃的都吃。

　　还有个问题，是女性临盆前生产的过程无疑是对女性子宫和盆腔的一种撑大，子宫一下子从撑大状态一下子变小，腹部肌肉本来是连在一起，生产的过程也会让它们被左右拉开。导致女性腹部出现松弛的赘肉，这是很大一部分的原因。

　　

　　产后部分妈妈的赘肉主要体现在肚子和手臂上，她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意，但是觉得有些部位（比如腹部）赘肉太多，有些部位有些松垮（比如手臂后面），想要肌肉线条好看一点。

　　对于很多不是很胖又不是很瘦的产后妈妈来说，她们的体型目标往往不是十分明确。这种类型的产后妈妈往往觉得自己的体重还满意，但是觉得有些部位（比如腹部）需要减掉一点肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂后面），想要肌肉线条好看一点。

　　为什么塑形很难？

　　塑形之所以很难，是人体的生理功能所决定的。因为脂肪就像人体的油箱，人体总是优先把富余的热量转化成脂肪存储起来。

　　当消耗的热量大于进食所摄取的热量时，人体首先消耗肌肉来提供能量。只有当肌肉里糖原消耗殆尽时，人体才很不情愿地燃烧脂肪来供能。这也是为什么很多妈妈说减肥困难，长胖很简单的原因，还容易反弹。

　　

　　产后妈妈如何塑形？

　　首先，力量训练。原理很简单，就是尽量消耗人体的脂肪，而不是肌肉。只有当现有的肌肉不能承受施加的张力时，肌肉才会很不情愿地长一点点。刺激肌肉生长最好的办法是力量训练。

　　其次，有氧训练。很多女生也做力量训练，但最后结果却更粗壮了，而不是更有型，往往是因为体脂控制得不够好。要控制体脂，应该在力量训练的基础上再加上一些有氧训练，并且适当控制饮食，否则就变成增肌，而不是塑形了。

　　

　　接着，合理安排训练和饮食。力量训练后肌肉对营养比较敏感，可以把碳水和蛋白质的摄入多安排在训练前后。因为力量训练前适当进食碳水和蛋白质能够减少训练中肌肉的分解，力量训练后补充碳水和蛋白质能够促进肌肉快速修复，把更多的营养分配到肌肉里去。

　　最后，合理使用产后康复设备辅助塑形。现在市面上有不少号称能帮助产后康复的设备，价格也都千差万别，但要知道是否真的有效还是夸大效果。现在全国市面上有几家知名的厂商，比如伟思，麦澜德，杉杉等。今天为大家介绍的是伟思的一款产后康复仪—M4。

　　

　　

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