健 身 补 剂 那 点 事

补剂在很多人眼里都是在神秘的存在着。一来，很多商家对于补剂功效的宣传神乎其神，给消费者构造出一种“仙丹”的感觉。再者，很多品牌为了突出自己产品的独特性，在宣传方面故意复杂化，故意给人一种科技含量很高的印象，不想却搞晕了很多接触补剂时间不长的人。之所以这样说，就是因为这两种困惑我之前都有过。后来随着健身时间越来越长，对训练和补剂的研究，思考越来越多，发现其实补剂也就是那么回事。不管他们配方怎么变来变去，基础的成分就是哪几种，只不过有你无他，换换比例罢了。至于补剂到底有没有用？帮助肯定是有的，但是重点在“补”，一种补充而已，可以锦上添花，但是训练饮食才是基础！下面就来聊一下几种常见的补剂成分。
　　乳清蛋白
　　最重要的补剂。或者这都不应该是补剂了，完全可以记入日常的饮食计划。通常，完全靠饮食一般人是很难摄取满足一天的蛋白质的。这时，每天一勺蛋白粉，就可以完美的补充蛋白质需求差。而且，现在的蛋白粉越做越像是奶昔，网上还有大量的制作蛋白粉奶昔的食谱，如果早上时间紧，完全可以考虑一下。至于，蛋白粉哪一款比较好，个人喜欢Muscletech 的粉，他们的正氮，白金等几款产品都不错。当然ON和MP的产品也都是深受大家喜欢的。
　　肌酸 　　
　　肌酸也是很多补剂中十分重要的基础成分，肌酸可以帮助更快地从高强度重量训练中恢复，减少训练后的肌肉酸痛还有增加肌肉的块头和力量。我很少单一的买肌酸产品（刚刚接触补剂时，买过），通常是买一些复合配方并以肌酸为主要成分的产品。感觉这样吃起来比较省事，冲一勺可以同时补充多种需要补充的氨基酸。产品推荐的话，请看下文。
　　支链氨基酸
　　很多人说支链是肌肉增长的核心激素，支链是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充支链能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。支链组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。就个人而言，我同样是很少单独购买支链的产品，一来乳清蛋白中通常都含有3-5克的支链，二来，个人还是觉得支链和其它氨基酸统一补充比较省事。如果你想要单独的补充支链，之前听朋友提起过BPI的Best BCAA和EVL的BCAA Energy，群众反映都是不错的。如果先要复合产品的推荐，请往下看
　　谷氨酰胺　
　　这也是补剂中常见的一类成分。主要作用是增加力量，提高耐力。个人认为同肌酸和支链一样，没有必要单独补充，很多训练前和训练后配方中都已经包括了。单独的谷氨酰胺可以考虑Cellucor的，因为没有用过，所以具体不好说，但是别人评价还是蛮高的。
　　终于到了推荐产品的环节，补充氨基酸，我首推Muscletech的Cell-Tech, 这款产品全面包含了我们上面提到的肌酸，支链和谷氨，而且味道也不错，之前吃过水果口味和葡萄味的，个人更喜欢水果的。另外MP的Amino1，BSN的Cellmass也都是十分值得推荐的产品。里面的氨基酸种类，含量，配方比例，和口味都是众多市场产品中的精品
　　至于运动补剂去哪买？个人首推海淘。现在的海淘渠道很多，大家可以更具自己的喜好或是之前用过的渠道选择。这样一来买的放心（无假货），二来还有比国内买便宜一些。我之前常在beastsmode 买，他们一个订单收5.99刀的运费，不限重量（多买划算），一般12-15天就可以收到货，而且常常都有折扣。支持支付宝，很方便。
　　好了，就先这样吧，写也写累了。谢谢大家！