怎 样 补 钙 最 科 学

说到补钙大多数人会想到是中老年人跟青春期快速成长的少年儿童，但是随着社会节奏的加快，人们饮食的不合理，导致了社会上各阶段的人群都出现了缺钙现象，相信补钙过程中，大多数人是盲目的。不同年龄的人，怎样补钙才科学？

       体恒健公司健康专家说，人体中缺钙，会造成骨质疏松，正常成人日需摄入钙量在0.6－1.0克之间。 发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期(骨量90%在20岁以前积聚，10%在21－35岁积聚)，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。

　　一、科学补钙之饮食
       1、高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
　　2、适量蛋白质，最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
　　3、多食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
　　二、科学补钙之适量运动
　　运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。
　　四、科学补钙之选择合适钙片
现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，成人一般选用碳酸钙，幼儿，儿童一般选乳酸钙，易吸收，不伤肠胃。体恒健乳酸钙还富含益生元，帮助消化的同时还能改善肠胃，提高孩子的食欲。

       很多人会问，孩子经常喝牛奶还用补钙吗？在这里可以肯定的回答，儿童不缺钙的很少，牛奶基本上每天一到两袋，再加上吸收率，无法满足孩子快速的发育所需，而且孩子的偏食是无法避免的，因此只能选择合适的补钙产品来满足身体发育所需。体恒健乳酸钙正是最好的选择。

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