从备孕到哺乳期需补充哪些营养元素

自从决定备孕就开始在网上查阅各种资料，后来才知道原来怀孕之前就要补充叶酸，而怀孕之后需要补充的营养元素就更多了，营养缺失会影响宝宝的生长发育，严重的甚至会导致胎儿畸形。下面我们就来盘点从备孕到哺乳期所需要的一些营养元素吧。
叶酸：
这是备孕的时候一定要补充的，补充叶酸可以降低胎儿的畸形率。我在怀孕前三个月就开始坚持服用叶酸，一直吃到孕期三个月，动植物类食品比如酵母、肝及绿叶蔬菜中含有的天然叶酸比较多，所以宝妈们可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，调理好身体为好孕打个好基础。
DHA：
DHA也俗称为脑黄金，听名字就知道它肯定对脑发育有很大的作用啦，没错，DHA对胎儿的智力和视力发育起着关键的作用。
胎儿5个月的时候在肚子里的动静就更大了，时不时踢你一脚，或者拍你一下，就像是在找存在感，如果你这时候跟他说话，用灯光刺激他，他是可以听见和感知的，这时候也是胎儿视力、听力和智力发展的关键期，这就需要母体供给胎儿更多的 DHA，用来帮助他发育。同时，补充足够的DHA还可以预防产后抑郁哟~
锌：
锌是一种很重要的微量元素，不管是对大人还是小孩。怀孕了就相当于补充两个人需要的锌了，孕期补锌可以改善孕妇的消化功能，维持免疫功能，还能有效缓解孕期反应，促进胎儿正常发育，孕期缺锌会导致无脑儿，小脑儿，骨骼畸形儿等，孕妇还容易流产和早产。
钙：
我怀我儿子的时候，几乎每天晚上小腿都会抽筋，把老公折磨的半死，半夜起来给我按摩，后来医生说我严重缺钙，吓得我赶紧回家补钙。孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等，表现在孩子身上主要是骨骼和牙齿发育问题，比如身材矮小啊、骨骼发育异常啊、出牙迟啊、牙齿排列不整齐啊这些。
怀孕4~6个月的时候最需要补钙，因为这时候是胎儿骨骼牙齿钙化的最后时期，需要大量的钙。



除了上面几种常见的元素，还有镁、各种维生素、甘氨酸铁和各种矿物质，宝妈们看到这里肯定要说，天哪，这么多该怎么补啊，每天不吃饭就光补这么些东西了，而且还不知道补多少量才算健康安全的。其实我当初也是这么想的，后来我老公的妹妹开始给我邮了一瓶Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素，里面是180粒一装的，我吃了三个月，胶囊有一股浓浓的巧克力香味，我觉得挺大一粒的，对于嗓子眼小的人来说吞咽还是有点困难的，哈哈哈，不过，可以用水送服。



老公的妹妹说，澳洲本土的大部分孕妇都会吃Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素，在澳洲本土的口碑很好。Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素里面含有20种必须的营养元素，除了上面我提到的几种营养元素外，还含有10种维生素和6种矿物质。这么多营养素一步到位，每天吃一次，一次两粒，省去了很多麻烦。



相比于国内的一些营养品，Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素不添加色素、酵母、防腐剂和甜味剂，宝妈们可以放心吃，我记得奥运冠军李娜在怀孕的时候也是吃的这款黄金营养素。
后来儿子出生了，我选择母乳喂养，所以我自身的营养更需要跟上了，Blackmores澳佳宝孕妇黄金营养素我还是坚持在吃，老公的妹妹说，Blackmores澳佳宝黄金营养素在天 猫澳洲第一大药房ChemistWarehouse也可以买到，这样也省去了很多不必要的费用，拿到快递后，我还特意扫码验证了是正品。