孕期总是喊饿，吃什么零食好？

　　刚刚吃完饭，马上又变饿，是很多妈妈孕期的常态。特别是在食欲非常好的孕中期和孕晚期，这种状态更加明显甚至严重。当初我自己刚怀孕的时候，有一段时间也是特别纠结。吃少了，担心宝宝营养不良，吃多了，体重总是蹭蹭上涨。
　　
　　
　　
　　后来向一个已经当妈妈的朋友讨教经验，她建议我少食多餐，除了通过主食来补充营养，也可以在两餐之间选择些营养小零食来帮助充饥，避免体重的过度增长。根据她的建议，以及自己看书的资料，我针对孕期不同阶段所需要的营养选择了几款零食，少食多餐。怀孕期间体重并没有增加很多，在生完宝宝后，通过运动很快的瘦了下来，宝宝也很健康，医生说我调养的很好。现在将我的经验分享给大家，怀孕妈妈们可以参考。
　　
　　孕早期——选择补充维生素的零食
　　
　　孕早期一般是胎宝贝的肾脏、眼睛、耳朵形成的时期，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化。在这个阶段，最需要补充的就是叶酸、维生素A，B1，B2以及维生素D等。叶酸尤为重要，它可以降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，每个怀孕妈妈应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。
　　
　　那段时间，我经常吃核桃和大枣。饿的时候就吃老公在OrangeGarten欧瑞家超市帮我买的Blévita饼干，它富含多种叶酸、维生素B1、B2和B6等营养成分。这款瑞士饼干主要制作材料是斯佩耳特小麦，所用的鸡蛋也是来自于散养。斯佩耳特小麦在德国有4000年的种植历史，含有丰富的植物蛋白以及大量的维生素A，E，B1，B2和盐酸等，脂肪酸以及矿物质含量均高于其他作物，一直被当地人称作“作物之王”。
　　
　　
　　
　　孕中期——选择补充钙质和叶酸的零食
　　
　　孕中期的时候，胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动。这个时候营养补充的重点就是钙质，这个阶段宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞的增加使得对叶酸的需要量也大大增加。那段时间除了补充钙剂，我每天都会按时喝牛奶，并经常喝排骨汤。在饱腹零食上选择了OrangeGarten欧瑞家超市的Farmer牛奶味谷物能量棒，它含有12种维生素，以及充足的钙和叶酸，这款高纤维的谷物能量棒能够充分保持营养均衡。
　　
　　
　　
　　孕晚期——选择补充铁和DHA的零食
　　
　　孕晚期胎宝贝的神经系统逐渐发育，尤其从第七个月开始是胎儿发育大脑的重要时刻，这个时候需要补充DHA,确保胎儿大脑和视网膜的发育。除了吃饼干和谷物能量棒之外，这段时间我会选择多吃些富含DHA和铁的坚果类零食，例如OrangeGarten欧瑞家超市的SunQueen腰果和杏仁，SunQueen的坚果都是非转基因，无油烤制而成，安全又有营养。
　　
　　
　　
　　之所以一直选择OrangeGarten欧瑞家，我想除了过硬的品质保证之外，应该就是这个企业的责任心了。OrangeGarten欧瑞家隶属于瑞士最大的零售企业Migros。它在瑞士家喻户晓，覆盖食品、家居、零售、健身、运动、学校等多个领域。迄今为止，Migros都一直坚持着自制自营的模式，所有的产品从生产到售卖的每一个环节都是由自己亲自把关，致力于为消费者提供最优质的品质与服务。它的创始人GottliebDuttweiler是一位非常有社会责任的企业家，正是他创造的这种从生产者直接售卖给消费者的模式革命了瑞士的零售业，并将环保理念和责任践行到细节处。来到这家超市，你会发现这里的很多产品甚至是包装都很环保和人性化，例如有些产品生产甚至是包装采用的都是可降解的材质，对环境无害。从细微之处去履行环保承诺，我觉得这样一个真正用实际行动去践行社会责任的企业才是最值得我们信任的。
　　
　　孕妇是个特殊群体，对营养要求很严格，因此，选择对的品牌，选择对的零食，少食多餐，才是准妈妈们在保持身材的同时，又能保证宝宝健康发育的重要秘诀。