孕哺期想为储备母乳营养却不敢多吃？妇产专家王玉玲教你营养秘籍！

　　在医院坐诊经常会碰到这样一群准妈妈们，她们自怀孕后，听长辈的话每天多吃多睡，体重长了不少，但检查结果却依旧显示贫血。
　　
　　还有那么一群哺乳妈妈，每天吃什么都小心翼翼，怕宝宝过敏，又怕饮食不平衡，无法给宝宝足够的营养？
　　
　　妇产科专家王玉玲提醒，吃得多≠补进了营养。不论是准妈妈还是哺乳妈妈，自身的营养状况决定母乳的质量
　　
　　从中国孕产妈妈营养现状来看，中国妈妈存在孕哺期膳食摄入不均衡的状况：
　　
　　- 脂肪摄入过多，但关键脂肪酸摄入却不足；
　　
　　- 部分微量元素：维生素A、钙、镁等营养素摄入低于推荐值
　　
　　- 铁缺乏尤为普遍。但补充普通的铁剂如硫酸亚铁，又可能会引起胃肠道不适
　　
　　- 孕哺妈妈的膳食纤维无法达到膳食推荐标准，便秘率高达25%
　　
　　
　　
　　孕哺妈妈怎么吃才营养均衡，保证母乳质量？看妇产科专家王玉玲怎么说：乳汁中的所有营养成分都来源于母亲的营养摄入。要想合成完美的乳汁，妈妈们摄入的营养也需要均衡而充足。孕期和哺乳期营养均衡才会促进胎儿、婴幼儿的发育。建议孕哺期妈妈们可以多补充以下几种营养：
　　
　　1、 优质蛋白。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白和重要的矿物质、维生素。每天比孕前增加80g的鱼肉蛋禽。如果条件有限制可以用豆制品代替，或者
　　
　　2、 含有大量优质蛋白的妈妈奶粉。但并不建议每天大量的浓肉、鱼、鸡汤。汤中蛋白质含量低而脂肪含量高，而且是动物脂肪，是饱和脂肪酸，坏的脂肪酸，对健康不利
　　
　　3、 DHA。DHA是宝宝成长发育不可或缺的关键营养素，宝宝的大脑和眼睛发育都离不开它。据研究证明：孕期补充DHA，有助提高母乳中DHA的含量。丹麦一项研究为产后前四个月的产妇补充DHA或安慰剂，结果显示，在产后4个月时，补充DHA的母乳中平均DHA水平为1.3%（占总脂肪百分比），而安慰剂组是0.4%。联合国粮农组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会也有建议，孕产妇每日摄取DHA200mg。
　　
　　4、 膳食纤维。孕哺妈妈应多吃蔬菜水果。蔬果中含有膳食纤维和维生素、矿物质。而膳食纤维摄入过少则会引起便秘。另外，妈妈也可以服用含菊粉等膳食纤维比较丰富的孕产妇专用产品，以保持便便通畅。
　　
　　5、 钙。奶类是钙类的最好的来源。孕期及产后妈妈应该每天喝500ml牛奶或者奶制品。
　　
　　6、 铁。孕妇是缺铁性贫血高危人群，孕期严重贫血还可能导致母乳中矿物元素水平。随着胎儿生长，孕妈对铁的需求量远超想象、准妈妈要多吃含有丰富铁元素的食物，如：黑木耳、鸭血、猪肝、扁豆、豆皮。需要注意，普通的铁剂如硫酸亚铁，可能会引起肠胃道不适，建议考虑补充含更容易吸收的甘氨酸亚铁FBG的产品。
　　
　　除了通过饮食调理、均衡营养外，妈妈还可以喝启韵TM孕产妇奶粉，为母乳营养助力哦~
　　
　　
　　
　　启韵TM关爱孕哺期妈妈，亲和人体配方更易吸收，支持孕期营养储备，哺乳期母乳释放，含美国专利技术1甘氨酸亚铁FBG比普通铁剂吸收率高5倍2，高效补铁。含优质蛋白、DHA、天然益生元菊粉的低脂配方，让每一位妈妈都能从孕期到哺乳期，获得持续的营养支持，凝练成宝贵母乳给予宝宝！
　　
　　备注：妇产科医生王玉玲
　　
　　上海市黄浦区妇幼保健院副主任医师，从医25年。著名的女性健康科普作家，新浪微博、今日头条自媒体签约作者，《女性周刊》《国家卫计委机关报》专栏作者。科普畅销书《做个智慧的准妈妈》《子宫的秘密》作者。
　　
　　1、美国发明专利号：美国发明专利号：US6.716.814B2，US7.838.042B2
　　
　　2、和硫酸亚铁吸收率比较
　　
　　AshmeadHDW.Archivoslationamericanosdenutricion，2001,51（1Suppl）:13-21.