改善睡眠经验分享改善睡眠经验分享

睡眠障碍可以服用体恒健芝宁胶囊，灵芝有效成分，目前未发现任何副作用。相比其它西药，更安全更健康。实在不能睡的时候就试试看吧，见效比较快，如果没好转应该继续服用。

经验分享：
1、不要要求早睡，相反的应该要求早起，早点午睡，早吃三餐这三样才是关键，至于晚上睡眠应该是困了再入睡，所以呢你想玩电脑玩手机就放心玩去，困了再睡是再正常不过的事，其实许多养生者都不注重早睡，偶尔还熬夜，倒是都有早起的习惯。早醒后很疲乏要赖床怎么办？可以先伸展双手做几次深呼吸，打几个哈欠很快就缓解了，再来要缓慢地活动双眼球，很快就提神上来了，接着要稍微活动下全身关节抓抓捏捏一下肌肉，最后缓慢地起身坐在床边一阵子再下床。早起低血压头晕患者可以按压人中穴，要出点力要疼些，如此办可以预防晕倒。

2、中医说胃不和则卧不安，睡眠差其实和胃肠道休息不足或不适有莫大的关系。现代医学看来消化道如果夜里还在消化食物就要胃肠道充血相对地造成各脏缺血，尤其是脑袋供血量少了就要伤害脑袋而出现多梦，噩梦，梦魇，失眠易醒，入睡困难，记忆力衰退，精神疲乏，肌肉酸软乏力症状。当然如果一个人的心脏强壮即使缺血了也能够提供足够量的血液给各部位就影响不大，失眠患者往往也是心肌弱者，需要适度增加点儿劳动和锻炼。体虚的不要跑步，每日应该散步，适当地做点轻度的体操轻度的家务活即可不要累着，随着体力的增加再逐步地加强锻炼。晚餐一定要早吃最好是7点前吃完，要吃容易消化的食物半流食最好，吃了晚餐后最好不要再吃东西，睡前不要喝牛奶要保持空腹入睡以减轻胃肠道负担，醒来时的精神疲乏以及身体酸软的症状就减轻了，多梦的就要减少做梦甚至没做梦了。

3、失眠患者早上醒来后以及上床前两个小时可以试喝凉开水，凉开水就是熬开后自然发凉的水，凉开水有镇静助眠的功效，烦躁难入睡的人不要喝温开水只会更难入睡。虽说喝凉开水助眠不过喝凉开水会不适的人还得加点温，就是不能太温就是了，做到不觉得水凉即可。缺水是许多人睡眠差的主要因素，要留意进水量。

4、室内空气污浊缺氧不流通也是睡眠障碍的常见原因之一，窗户一定要常开以更新空气，否则要莫名吃不好睡不好，疲乏无力。室内尽量不要摆放太多散发化学气味的东西，也不要烧什么香，熏什么草药，喷撒什么芳香剂，放什么樟脑丸，不要放太多护肤品化妆品等，室内一定要保持通风。
/5、许多药物，保健品，疗法的副作用都会引起睡眠障碍。许多补益药会造成难入睡或者半夜易醒，胡思乱想，煲汤下中药的要注意，党参一类补气提神药是不能用的。也有一些人听说吃山药养生好，其实睡眠质量差的人晚上吃山药要提神反而睡不好。睡眠质量差的要避忌提神药性的食材，例如咖啡，茶叶，奶茶，辣椒，巧克力，含有咖啡因的食物或饮料，咖啡以及巧克力调味制品等。许多人精神不好就吃保健品结果睡眠更不好了因为都会兴奋大脑皮层不利于入睡。
/6、慢性汞中毒也会引起失眠。中药朱砂，含有朱砂的中成药，朱砂符水，美白产品，化妆品，海产品，海产营养品如鱼油，汞剂补牙，疫苗针等都可能引起慢性汞中毒。到外做了美白护理后引发失眠情绪化的人大有人在，因为许多美白护肤产品含有大量汞。慢性汞中毒有几种症状这完全因人而异，常见的症状就是情绪化易激动，失眠多梦，抑郁，频繁口腔溃疡，肌肉颤抖等，具体可以搜索百度百科，其实许多神经精神疾病都是慢性汞中毒引起的，并非都是心态造成。许多人使用美白产品后不是没事而是稍后再出事，再来就是身体已经出问题却还不知道，人虽有一定的排泄汞的能力可是一些人排得少因此倒霉了。可以到医院去一定要指明体检慢性汞中毒，一般都是检查血液和尿液。
/7、电磁波辐射会导致全身的生物电尤其是大脑生物电异常就可能发生睡眠障碍，有不少案例wifi就是秀发因素，路由器尽量不开无线网络，也要放得远远的。睡房内尽量减少摆放电器类。睡床周围不要靠近电源。不要过量使用电脑，手机。经常接触电磁波辐射的人可以透过光脚走路以接地气就能纠正异常的生物电，也可以将铜导线的一端缠绕在刮去漆皮的水管或暖气片上，另一端栓在自己的脚上(时间可长可短)，由于供水、供暖系统有深埋在地下的金属管网，故可有效地将人体静电泻放到大地中去。家里地上不要铺地毯，尽量不穿化纤服装不盖化纤棉被。
/8、便秘或者排便排不净导致肠道塞满了宿便会熏得人烦躁失眠，所以有必要吃一次泻药清一次大肠，中西药都可以，虽然说需要吃泻药可是要看当天身体状况才能用药，已经几/9、没睡的就不能拉了搞到虚脱了就糟糕了。另外就是不能使用得太频繁而影响营养吸收，一个月最多只能使用一次，可是不必强调每个月都要泻肚子，因为有些人还是受不了，因此一年里面做到几次清肠可以了。一天里只能水泻最多三次，多了要虚脱，虚弱的人水泻后会气虚乏力可以服用党参减轻症状。
/10、颈椎病也会失眠。低头久坐一族可以找个孤型腹肌板去防治颈椎病，拉伸脊椎关节才能解除神经压迫症状。请留意使用禁忌，尤其是吃了东西必须两个小时后才能使用这一条。

⑴每天早晨、下午各使用一组；
⑵每次使用之前要小便；
⑶要在剧烈运动之前使用；
⑷调整高低凳的最高点距地面约50公分；
⑸先把双腘窝放在上铁棒上，再用双脚钩住下铁棒，然后躺在凳子上；
⑹在凳子上要全身放松，不能晃动身体；
⑺每躺1分钟就坐起来，休息2分钟；
⑻如果感觉头痛就终止练习；
⑼每组练习10次，练完后要原地小跑几分钟放松；
⑽练习完毕可能眼结膜充血，过几分钟就会自动消失。

请注意下列人员禁用：：
⑴脑瘤病人；
⑵脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血病人；
⑶精神病人、或有癫痫病史；
⑷易发生关节脱臼的人；
⑸发生急性颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节和踝关节的韧带拉伤；
⑹骨折或者肌肉断裂的病人；
⑺饭后不足两小时；
⑻发热病人；
⑼孕妇；⑽高血压病人。

如果是心理障碍造成的失眠应该寻找宗教信仰的帮助，这说不定就是捷径。