没人谈雾霾了？ 这可是致病致癌的！晒最强防霾十八招

第一招：戴帽子

　　头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子能够有效预防雾霾的危害，如果天气太热，可能不太适合。

第二招：戴口罩

　　口罩虽然无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但能够为呼吸道设置一道屏障，还是很有用的。N95口罩是目前认为最有效的防止PM2.5的口罩。而医用外科口罩也有一定防护作用。

第三招：穿长衣

穿得太少，或者暴露面积太大，都可能增大和有害空气的接触面积，穿长衣能够发挥遮护作用。

第四招：户外“短平快”

　　短暂停留、平和呼吸、小步快走，核心就是减少在户外的停留时间，当然，雾霾天里，也就不要经常在室外锻炼了。

第五招：进屋就洗脸洗手

　 外出回家时，先洗脸、漱口，再喝一杯温热的蜂蜜水，让粉尘尽量不在呼吸道存留，减少对呼吸道的刺激。同时要清理鼻腔，办法是洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次。如果是给儿童清理，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

第六招：用鼻呼吸

　　鼻腔里有鼻毛和黏液，可以吸附空气中的有害颗粒物，但如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。用嘴呼吸的情况主要出现在剧烈运动之后，所以要避免剧烈运动。

第七招：擤鼻子，而不是挖

一定要用擤的，千万不要用手挖，那会损伤鼻腔，相当于自毁长城。

第八招：巧开窗

　　上午、正午时候将窗稍微开条缝，这个时间的PM2.5浓度低一些，没有办法的办法。

第九招：早睡觉

　　睡眠可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。其实这不是最重要的，早睡早醒可以让生活更规律，保证身体健康，提高免疫力，作用在这些方面。

第十招：多喝水

稍微多喝点水，加快体内水分的更新，喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，对肺有自洁功能，对身体很有好处。

第十一招：少抽烟

很明显，抽烟会破坏空气质量，危害很多，少抽烟是对空气改善的一种贡献。

第十二招：吃粗纤维能防雾霾

多吃大豆、芹菜、苹果等粗纤维食物，可以润肠通便，帮助身体排毒。　　

第十三招：适当时间锻炼身体

拥有强健的体魄，免疫力强，对抵抗雾霾也会有帮助，不会因为霾起霾落而生病。当然，不能到雾霾肆虐的室外锻炼。

第十四招：得高氧生仪

防霾最好的办法就是尽可能呆在室内，改善室内空气质量，可以安装一台得高氧生仪，吸取室外空气，提取75%高纯度氧气，提高室内的氧气含量，这样可以让室内空气变得清新，从而改善空气质量，方便在雾霾环境下呆在室内。

第十五招：环保装修装饰材料

这个非常重要，至少决定着室内环境是否适合长期居住，PM2.5浓度高低与装饰装修材料释放出的有害物密切相关，会增加室内PM2.5的浓度，一定要买符合欧洲环保标准的材料，可以多花点钱，健康最重要。

地板可以到得高进口地板的店里去买，比如进口的比利时quick·step艺术木地板、葡萄牙wicanders软木地板等，都是非常环保健康的。涂料可以买符合欧标，软装尽量少一些。

第十六招：室内绿植

在室内与阳台上摆放一些合适的绿植，比如绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶面积比较大的绿色植物，可以使可吸入颗粒物污染降低60％以上。
第十七招：健康食用“清肺食物”

食用黑木耳、百合、鱼腥草、罗汉果以及猪血、鸭血都是可行的。比如黑木耳中因含有特殊的胶质，对粉尘有一定的吸附作用，还有提高免疫力的作用；银耳属于白色食品，中医有“白色入肺”之说，配合雪梨或者百合熬制，有清肺止咳的作用。

第十八招：空气净化装置

一种使用高效过滤器的空气净化装置，它可以滤掉空气中的细小颗粒物，以及颗粒物携带的微生物等。